Как Перестать Откладывать Дела на Потом, Используя Правило 2-х Минут

Евгений Руденко Прокрастинация Leave a Comment

Несколько дней назад у меня была встреча с одним из моих клиентов по коучингу. Мы обсуждали его самые важные жизненные цели и приоритеты. Удивительно было услышать то, что решение некоторых из них он откладывает уже более 8 лет!!! Но тут нет ничего удивительного, я уверен, что многим это знакомо. Поэтому, чтобы этого избежать вам нужно знать следующее…

Правило 2-х Минут или Как Упростить Задачу до Непристойности

Часто мы не начинаем что-то из-за того, что это кажется нам сложным.  Упростите. Правило двух минут1 гласит о том, что развитие какой-то новой привычки должно занимать у вас не более 2-х минут. Всего лишь 2 минуты. Как видите, звучит уже не так страшно.

Как это может выглядеть:

«Хочу выучить английский» — открываю новые слова и учу 2 минуты

«Хочу похудеть» — делаю упражнения 2 минуты

«Хочу сделать уборку в доме» — протираю пыль на своем рабочем столе

«Хочу пробежать марафон» — достаю из шкафа свои спортивные кроссовки

«Хочу написать книгу, или новую статью» — начинаю первое предложение

Идея этого метода состоит в том, чтобы максимально упростить начало вашего дела2. Цель может быть большой, но первые 2 минуты — легкими. Каждый может 2 минуты держать ровно осанку, сделать пару упражнений, или прочитать несколько страниц книги…

Главное, чтобы ваша новая привычка не воспринималась как вызов (хотя многие это любят). 

Это мощная стратегия, которая поможет вам легко начать какое-то дело и поддерживать свой прогресс. 

Почему Правило 2-х Минут Работает

Многие могут подумать, что это смешно. Что можно сделать за 2 минуты? Что мне даст чтение 1 страницы, один телефонный звонок, или пару приседаний?  Дело тут не только в одном действии. То, что вы делаете, способствует развитию новой привычки к действию. И на её основе вы уже сможете усложнить. Вначале нужно закрепить навык на простом уровне и только после этого осваивать новые детали. Вместо того чтобы сразу идеально развить какую-то новую привычку, лучше начать с простых действий, но на регулярной основе.

Если овладеть этим несложным правилом 2-х минут, тогда оно может стать хорошим ритуалом для начала более масштабных действий. Это не понижение планки того, что вы хотите достичь, а шанс освоить более сложные навыки, начиная с простого. Это как ритуал, который поможет погрузиться в сосредоточенное состояние на пути к достижению ваших больших целей. Постарайтесь сделать так, чтобы первое действие было простым, а остальное последует.

Это Не Обман

Для кого-то правило 2-х минут может показаться обманом. Вы же на самом деле знаете, что ваша цель совсем не две минуты, а гораздо больше, поэтому может показаться, что вы пытаетесь обмануть себя. Никто не стремиться делать йогу всего лишь две минуты, браться за важный проект, но не более двух минут, или погрузиться в медитацию, всего лишь на две минуты. Это может показаться просто ментальным трюком, но зачем все это?

Если для вас это действительно так, и такой подход кажется немного натянутым, тогда просто начните делать что-то в течение двух минут. Изучайте английский язык, но всего лишь две минуты. Начали пробежку — через две минуты остановитесь. В таком случае это не стратегия для начала, это все дело. Ваша новая привычка или дело может длиться всего лишь сто двадцать секунд.

Вклад в Новый Образ Себя

Есть еще одна причина, по которой такой подход оправдан. Вы делаете вклад в новый образ себя. Каждый раз когда вы начинаете стабильно уделять даже две минуты каким-то действиям, вы укрепляете свое отождествление с образом, к которому стремитесь. Каждый раз вы приближаетесь к тому, кем хотите быть.

Что может сделать капля воды? Но когда она стабильно капает на камень, она пробивает в нем целую дыру. Такова сила стабильности.

Часто, мы просто сосредоточены на конечной цели. Но изучить одно новое слово иностранного языка лучше, чем ничего не изучить. Прочитать пару страниц лучше, чем ничего не прочитать. Сделать несколько упражнений лучше, чем вообще не заниматься. Лучше сделать меньше, чем ничего не сделать.

Каждый раз, когда вы начинаете новую привычку или проект, вы можете применить правило 2-х минут. Это замечательный способ сделать ваши начинания легкими.


Сноски

  1. О правиле 2-х минут говорит Дэвид Ален в своей книге «Как привести дела в порядок». Его вариант этого правила звучит так: «Если что-то можно сделать в течении 2-х минут, сделайте это сейчас».
  2. Идея для статьи взята из книги «Atomic Habits» James Clear.

Ты можешь поделиться этой статьей с другими...
  • 12
  •  
  •  
  •  
  •  
  •